Bună, pasionați de volei! Dacă ești un jucător de volei, știi că echilibrul este cheia pe teren. Indiferent dacă împingeți, serviți sau faceți acele mișcări laterale rapide, un echilibru bun vă poate duce jocul la următorul nivel. Aici intervin exercițiile de balansier. În calitate de furnizor de balance, am văzut direct cum aceste exerciții pot beneficia jucătorii de volei. Deci, haideți să ne aruncăm în unele dintre cele mai bune exerciții de balansare pentru jucătorii de volei.
Stand cu un singur picior
Unul dintre cele mai de bază, dar eficiente exerciții de balans este suportul cu un singur picior. Acest exercițiu vă ajută să vă îmbunătățiți stabilitatea și propriocepția, care este capacitatea corpului dumneavoastră de a-și simți poziția în spațiu. Pentru a face acest exercițiu, stați pe planșa de echilibru cu un picior și ridicați celălalt picior de pe sol. Încercați să vă mențineți echilibrul cât mai mult timp posibil, concentrându-vă pe menținerea miezului angajat și a corpului în poziție verticală. Începeți cu 30 de secunde pe fiecare picior și creșteți treptat timpul pe măsură ce vă întăriți.
Genuflexiuni
Genuflexiunile sunt un exercițiu grozav pentru a construi forța inferioară a corpului, iar efectuarea lor pe o placă de echilibru adaugă o provocare suplimentară. Stați pe planșa de echilibru cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și coborâți încet corpul într-o poziție ghemuită. Ține-ți spatele drept și genunchii în spatele degetelor de la picioare. Împingeți-vă călcâiele pentru a vă ridica. Începeți cu 10 genuflexiuni și mergeți până la 3 seturi de 15.
Fânturi
Fânturile sunt un alt exercițiu excelent pentru îmbunătățirea echilibrului și a forței picioarelor. Faceți un pas înainte pe placa de echilibru cu un picior și coborâți corpul în jos până când ambii genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade. Împingeți călcâiul din față pentru a vă ridica și repetați pe celălalt picior. Începeți cu 10 fante pe fiecare picior și creșteți treptat numărul de repetări.
Salturi
Săritul pe o placă de echilibru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți saltul vertical și puterea explozivă. Stați pe planșa de echilibru cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și săriți cât de sus puteți. Aterizează ușor pe bord și sari din nou imediat. Începeți cu 10 sărituri și mergeți până la 3 seturi de 15.
Mișcări dintr-o parte în parte
Jucătorii de volei trebuie să se poată deplasa rapid dintr-o parte în alta pe teren. Pentru a vă îmbunătăți abilitățile de mișcare laterală, stați pe planșa de echilibru și mutați greutatea dintr-o parte în alta. Începeți prin a vă schimba încet greutatea și creșteți treptat viteza pe măsură ce vă simțiți mai confortabil. Încercați să faceți 10 mișcări laterale pe fiecare parte și lucrați până la 3 seturi.
Rotații
Rotațiile sunt importante pentru jucătorii de volei, deoarece vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă întoarce și pivotați pe teren. Stați pe placa de echilibru cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și rotiți partea superioară a corpului la dreapta și la stânga. Păstrează-ți miezul angajat și șoldurile stabile. Începeți cu 10 rotații pe fiecare parte și continuați până la 3 seturi.
Sfaturi pentru utilizarea unei table de echilibru
- Începe încet:Dacă sunteți nou în utilizarea unei plăci de echilibru, începeți cu exercițiile de bază și creșteți treptat dificultatea pe măsură ce vă întăriți.
- Utilizați un spotter:Când faceți exerciții mai avansate, este o idee bună să aveți un observator în apropiere care să vă ajute dacă vă pierdeți echilibrul.
- Purtați încălțăminte adecvată:Asigurați-vă că purtați pantofi cu o tracțiune bună pentru a preveni alunecarea pe balansier.
- Practicați în mod regulat:Consecvența este cheia când vine vorba de îmbunătățirea echilibrului. Încearcă să exersezi exerciții de balance board de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
Produsele noastre Balance Board
În calitate de furnizor de plăci de echilibru, oferim o varietate de plăci de echilibru care sunt perfecte pentru jucătorii de volei. Consultați-nePlacă Wobble pentru copii,Curvy Rocker Board, șiBalance Board pentru copii. Aceste plăci de echilibru sunt fabricate din materiale de înaltă calitate și sunt concepute pentru a oferi un antrenament provocator și eficient.
Contactați-ne pentru achiziție
Dacă sunteți interesat să cumpărați plăcile noastre de echilibru pentru echipa dvs. de volei sau pentru uz personal, ne-ar plăcea să aflăm de la dvs. Contactați-ne pentru a discuta nevoile dvs. și pentru a obține o ofertă. Oferim prețuri competitive și servicii excelente pentru clienți. Să lucrăm împreună pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și să vă ducem jocul de volei la următorul nivel.
Referințe
- Consiliul American pentru Exercițiu. (nd). Exerciții de antrenament de echilibru. Preluat de la https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5824/balance-training-exercises/
- Asociația Națională de Forță și Condiționare. (nd). Antrenamentul de echilibru. Preluat de la https://www.nsca.com/education/articles/topic/performance-training/balance-training/